Lorsque l'aidant est seul face à un proche dépendant, il court le risque de perdre contact avec l'extérieur. Cette situation de réclusion s'installe d'autant plus facilement qu'il cherche à tout concilier : vie de famille et obligations d'aidant. Il existe un terme qui définit cette situation : le trapp syndrome (ou syndrome d'emprisonnement). Voici des conseils pour vous aider à vivre votre fonction d'aidant plus sereinement.
Le trapp syndrom courant chez les aidants familiaux. Les raisons ? Vous ne disposez plus de temps pour vous, ni d'endroit pour vous ressourcer.
Nos conseils :
• Entretenez votre réseau d'amis : conservez du lien social. C'est une obligation vitale pour se changer les idées et s'aérer l'esprit. Exprimez-vous. Parlez à une personne de confiance et évitez de tout garder pour vous au risque d'augmenter votre niveau de stress.
• Rencontrez les associations de familles et les groupes de paroles. Des échanges avec des personnes qui vivent une situation identique peuvent apaiser les conflits intérieurs. Tournez-vous vers un spécialiste comme un psychologue si vous ne parvenez pas à faire face.
• Gardez à l'esprit que personne ne peut tout assumer seul. Ce n'est pas parce que vous confiez certaines tâches à des professionnels que vous abandonnez votre proche. Vos amis, la famille, les intervenants professionnels, tous vous aideront à libérer du temps. Et si une personne, vous propose une aide ponctuelle, ne refusez pas.
• Fixez des limites : Aux aides ménagères, aux aides soignantes, aux parents… N'acceptez plus d'être sollicité pour tout et à tout moment de la journée. Signalez à vos interlocuteurs les créneaux durant lesquels vous pouvez être appelé. Une attitude ferme vous évitera des débordements et des requêtes pour des problèmes mineurs.
• Pensez anticipation professionnelle : La santé de votre proche se dégrade, organisez votre travail pour prévenir une absence brutale. Si vous optez pour des horaires à la carte, un temps partiel ou un congé, sachez expliquer votre demande : proposez à votre employeur une solution et non un problème.
• Menez une vie saine saine : équilibre alimentaire, activité physique ,temps de sommeil suffisant, loisirs sont essentiels. Le « sur régime » conduit rapidement à l'épuisement.
• Votre proche perturbe votre sommeil ? Envisagez une solution temporaire avec votre médecin traitant et informez-vous sur les dispositifs d’aide extérieure la nuit.
• Remettez à plat votre organisation, et trouvez du temps pour vous relaxer: lire, regarder un film, marcher, faire du sport… Ces moments à soi permettent de préserver un équilibre intérieur.